Obawy kobiet przed treningiem siłowym

Wiele kobiet czuje niechęć do treningu siłowego, zwykle wybierają grupowe zajęcia fitness, trening funkcjonalny lub przychodzą na siłownię i godzinami robią cardio. Trening siłowy jest przeznaczony także dla kobiet i przynosi szybkie efekty w kształtowaniu sylwetki.

Zacznijmy od zadania sobie pytania: dlaczego kobiety unikają treningu siłowego.
Pierwsza myśl: kolokwialnie mówiąc "trening siłowy zrobi z nas faceta".
Często widzimy zdjęcia bardzo umięśnionych kobiet, kulturystek — ich widok jest dla nas mało kobiecy, dlatego w naszej głowie pojawia się myśl- "ja nie chce tak wyglądać". Nie będziemy!!! , te kobiety nie są zbudowane "naturalnie". System hormonalny kobiet, nie jest stworzony do rozrostu mięśni tak jak u mężczyzn. Prosty przykład:
Testosteron normy:
u kobiet: od 0,7 do 3,0 nmol/l
u: mężczyzny od 10 do 28 nmol/l

Jak widać przeciętny mężczyzna o niskim poziomie testosteronu ma go i tak ponad 3 razy więcej niż górna granica dla kobiet. A to jeden z najważniejszych hormonów potrzebnych do rozwoju mięśni.
Druga myśl: nie pójdę na wolne ciężary, bo tak chodzą sami mężczyźni, a ja się ich wstydzę. Faktycznie większość ćwiczących na wolnych ciężarach to mężczyźni. Jednak częściej patrzą się na swoje muskuły w lustrach niż na nas.
PRZECZYTAJ TAKŻE
Trzecia myśl: pójdę na wolne ciężary i będą się na mnie patrzyli, że ćwiczę hantelkami 1–2 kg. Znów wkrada się uczucie wstydu. Więc pomyśl, każdy z ćwiczących kiedyś zaczynał. Doszedł do wyższego poziomu dzięki systematycznej pracy. Poza tym jesteś kobietą, tzw. słabsza płeć i masz mniej siły, dlatego rób swoje i nie porównuj się do innych. Jeśli po pewnym czasie sięgniesz po większy ciężar, to będzie Twój sukces i motywacja do dalszej pracy.
Po czwarte: nie umiem ćwiczyć. Obecnie jest wielu trenerów personalnych, dzięki ich pomocy szybko opanujesz technikę prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

- Zaletą treningu siłowego są bardzo szybkie efekty, szybsze niż podczas zajęć fitness.
- W czasie treningu możemy skupić się na najbardziej uporczywej partii ciała.
- Trening siłowy umożliwia modelowanie sylwetki, wyrównując jej proporcje.
- Łatwiej pracować nad jedną partią np. wiele kobiet chce mieć jędrne pośladki
- Trening siłowy ujędrnia skórę
Jak zacząć?:
- zwrócić się do trenera personalnego o pomoc jeśli mamy problemy z techniką
- słuchawki na uszy z ulubioną muzyką do treningu
- "klapki na oczy"- rób swoje i nie patrz na innych
Z czasem nasz wstyd minie, a motywacja będzie rosła wraz z pojawieniem się pierwszych efektów.
Polecam trening siłowy kobietom, jako dodatek lub alternatywa do innych aktywności sportowych.


Ten artykuł ma 5 komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze